Chống Jet Lag: Nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp

Jet lag là tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung do thay đổi múi giờ đột ngột. Nguyên nhân là do rối loạn nhịp sinh học cơ thể. Cách xử lý: điều chỉnh giấc ngủ, ăn uống, uống nước và tiếp xúc ánh sáng mặt trời hợp lý.

Jet lag: Kẻ thù của những chuyến du lịch xuyên lục địa. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ về hiện tượng này, nguyên nhân gây ra và cách khắc phục hiệu quả, giúp bạn lấy lại tinh thần sau những chuyến bay dài.

Bạn từng thắc mắc về jet lag? Liệu nó có nguy hiểm và làm thế nào để nhận biết và xử lý? Jet lag là sự rối loạn nhịp sinh học khi bạn đi du lịch qua nhiều múi giờ, gây ra mệt mỏi, khó ngủ, mất tập trung. Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu và cách khắc phục hiệu quả để chuyến du lịch của bạn thêm trọn vẹn.

Bạn muốn tìm lời giải đáp cho những thắc mắc của mình? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây!

1Jet lag là gì?

Jet lag là tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời do sự chênh lệch múi giờ đột ngột, khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể vẫn hoạt động theo múi giờ cũ thay vì điều chỉnh theo múi giờ mới.

Jet lag không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ban ngày, khó giữ tỉnh táo mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Mặc dù chỉ là tình trạng tạm thời nhưng jet lag có thể làm giảm đáng kể sự thoải mái và chất lượng cuộc sống của bạn.

2Triệu chứng của jet lag

Triệu chứng của jet lag thay đổi tùy người, có thể xuất hiện một hoặc nhiều triệu chứng cùng lúc. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ biểu hiện qua nhiều hình thức, bao gồm: mất ngủ, thức dậy sớm, buồn ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.
• Cảm xúc bất ổn, cơ thể mệt mỏi, khó tập trung trong ngày.
• Rối loạn tiêu hóa, có thể là tiêu chảy hoặc táo bón.

Khi đi du lịch qua hai múi giờ trở lên, bạn có thể gặp phải tình trạng jet lag trong khoảng một đến hai ngày đầu. Các triệu chứng thường kéo dài hoặc nặng hơn khi đi qua nhiều múi giờ, đặc biệt là khi đi về hướng Đông. Mỗi múi giờ chênh lệch thường mất khoảng một ngày để cơ thể thích nghi.

Ngoài các triệu chứng đã nêu, bạn có thể gặp phải một số dấu hiệu khác. Nếu nghi ngờ về sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

3Nguyên nhân gây jet lag

Jet lag xảy ra khi cơ thể không kịp thích nghi với sự thay đổi múi giờ đột ngột, khiến nhịp sinh học bị xáo trộn, gây ra mệt mỏi, khó ngủ, mất tập trung và các triệu chứng khác.

Di chuyển đến Paris vào nửa đêm, cơ thể bạn vẫn sẽ tuân theo múi giờ của New York, dẫn đến tình trạng “jet lag”. Sự chênh lệch giờ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ tạm thời, cơ thể khó chịu và giảm khả năng tập trung. Điều này là do cơ thể bạn đang cố gắng thích nghi với lịch trình mới tại Paris, gây ra sự rối loạn nhịp sinh học.

Sự thay đổi giờ giấc sinh hoạt khi chuyển đến New York khiến cơ thể phải thích nghi, dẫn đến tình trạng tiêu chảy hoặc táo bón, đồng thời não bộ cũng gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhịp sinh học mới.

Nhiều yếu tố có thể khiến bạn dễ bị jet lag, bao gồm:

• Sự chênh lệch múi giờ lớn giữa điểm đến và điểm xuất phát là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng jet lag. Càng nhiều múi giờ bạn vượt qua, bạn càng có nguy cơ bị ảnh hưởng bởi hiện tượng này.
• Di chuyển về hướng Đông khiến thời gian như trôi chậm lại, tạo cảm giác thời gian bị rút ngắn. Ngược lại, khi di chuyển về hướng Tây, thời gian dường như trôi nhanh hơn, khiến bạn có cảm giác thời gian kéo dài.
• Doanh nhân, phi công, tiếp viên hàng không và những người thường xuyên di chuyển xa bằng máy bay phải đối mặt với sự thay đổi múi giờ liên tục, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và sức khỏe.
• Người cao tuổi dễ bị jet lag hơn do khả năng thích ứng với sự thay đổi nhịp sinh học kém hơn so với người trẻ.

4Cách xử lý tình trạng jet lag

Jet lag, dù gây khó chịu, là triệu chứng có thể tự khắc phục. Khi nhịp sinh học của bạn dần thích nghi với múi giờ mới, tình trạng này sẽ cải thiện. Để đẩy nhanh quá trình phục hồi, hãy thử một số mẹo sau:

• Tập luyện thể dục thường xuyên, kể cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Hãy ngủ đủ giấc, theo giờ giấc hợp lý của nơi bạn sinh sống, tránh ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ quá giấc.
• Tạo bầu không khí thư giãn cho phòng ngủ, thoáng đãng và rực rỡ vào ban ngày, ấm cúng và yên tĩnh vào ban đêm.
• Điều chỉnh thời gian ăn uống phù hợp với giờ giấc địa phương nơi bạn đang ở.
• Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn, xua tan mệt mỏi, mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Nếu các biện pháp đã áp dụng không hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng jet lag, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Để tránh jet lag, hãy xây dựng những thói quen sinh hoạt phù hợp, chẳng hạn như:

• Hãy đến sớm hơn dự kiến trước một sự kiện quan trọng. Việc này cho phép cơ thể bạn thích nghi và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong ngày trọng đại.
• Chuẩn bị cho chuyến đi dài bằng cách nghỉ ngơi thật nhiều để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
• Để tránh mệt mỏi do lệch múi giờ, hãy điều chỉnh dần lịch trình trước chuyến đi xa. Nếu bạn đi về hướng Đông, hãy ngủ sớm hơn một giờ trong vài đêm trước khi khởi hành. Ngược lại, nếu di chuyển về phía Tây, hãy ngủ muộn hơn một giờ trong cùng thời gian.
• Chuẩn bị cho chuyến đi của bạn bằng cách điều chỉnh đồng hồ và lịch trình của bạn theo múi giờ của điểm đến trước khi khởi hành vài ngày. Điều này sẽ giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn với sự thay đổi thời gian.
• Uống đủ nước giúp cơ thể chống mất nước, giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi do lệch múi giờ (jet lag).
• Tới nơi vào ban đêm, hãy ngủ một giấc ngon lành để phục hồi năng lượng. Còn nếu là ban ngày, hãy cố gắng tỉnh táo để tận hưởng và khám phá địa điểm mới.

Bài viết đã chia sẻ những thông tin hữu ích về jet lag, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục. Hy vọng những kiến thức này giúp bạn sẵn sàng cho những chuyến bay dài và tránh được những ảnh hưởng tiêu cực của jet lag. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: hellobacsi.com