Trật mắt cá chân: Sơ cứu tại nhà và phục hồi nhanh

Tìm hiểu ngay cách sơ cứu và điều trị trật mắt cá tại nhà để mau chóng hồi phục!

Trật mắt cá: Cách sơ cứu và điều trị tại nhà hiệu quả để bạn nhanh chóng phục hồi!

Hè về, bạn say mê các bộ môn thể thao nhưng cũng dễ gặp phải chấn thương trật mắt cá chân. Đừng lo lắng! Chúng tôi sẽ mách bạn cách sơ cứu và điều trị hiệu quả tại nhà, giúp bạn nhanh chóng hồi phục và tiếp tục vui chơi trọn vẹn mùa hè!

1 Trật mắt cá chân là gì?

Trật mắt cá chân, hay còn gọi là bong gân mắt cá chân, là tình trạng tổn thương dây chằng do các sợi dây chằng bị giãn hoặc đứt một phần hay hoàn toàn.

Hầu hết chấn thương này sẽ phục hồi trong 4-6 tuần nếu điều trị đúng cách. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể tái phát, dẫn đến viêm khớp, đau mắt cá mãn tính,…

Kế hoạch điều trị sẽ được bác sĩ đưa ra dựa trên mức độ tổn thương dây chằng của bạn.

• Cấp độ 1: Giãn dây chằng nhẹ, gây đau và sưng nhẹ quanh mắt cá chân.
• Mắt cá chân bị đau vừa phải, rách một phần dây chằng, khớp mắt cá chân bị lỏng khi di chuyển, cần điều trị.
• Cấp độ 3: Dây chằng đứt hoàn toàn, gây đau mắt cá chân dữ dội. Mắt cá chân lỏng lẻo rõ rệt khi di chuyển, có thể do kéo hay đẩy phần khớp này.

2Những yếu tố dẫn đến chấn thương mắt cá chân

Trật mắt cá chân thường xảy ra do tai nạn, nhất là trong các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông hay khi đi bộ, chạy bộ.

Hoạt động mạnh khi dây chằng chưa hồi phục hoàn toàn có thể gây tổn thương kéo dài, dẫn đến mất ổn định mắt cá chân mãn tính (CAI).

Trật mắt cá chân có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Dây chằng yếu hoặc lỏng lẻo có thể là do tác động quá mức hoặc do di truyền.
• Di chuyển trên địa hình gồ ghề dễ gây ngã.
• Đi giày cao gót.

3Xử lý trật mắt cá chân: Các bước sơ cứu cần biết

Trật mắt cá chân nhẹ có thể sơ cứu tại nhà theo nguyên tắc RICE: Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng ép và Nâng cao.

• Để phục hồi sau khi bị trật mắt cá chân, nghỉ ngơi là điều cần thiết. Hạn chế vận động trong 48-72 giờ đầu, có thể dùng nạng để di chuyển. Sau khi cơn đau giảm, tập luyện nhẹ nhàng giúp tránh cứng khớp, thúc đẩy phục hồi.
• Chườm đá là cách hiệu quả để giảm sưng, bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh hoặc bọc đá cục trong khăn. Chườm lên vùng sưng từ 15-25 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày. Điều này giúp giảm đau và cải thiện tình trạng sưng.
• Quấn băng giúp cố định dây chằng và khớp bị tổn thương bằng cách sử dụng gạc mềm quấn quanh vùng ảnh hưởng. Lưu ý quấn băng vừa phải để tránh cản trở lưu thông máu.
• Để giảm sưng nhanh chóng sau khi trật mắt cá chân, hãy nâng cao chân bị đau cao hơn tim trong 24-48 giờ đầu. Việc này giúp lưu thông máu và giảm sưng hiệu quả.

• Để giảm đau trong lúc chờ tự phục hồi, bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Tránh tắm nước nóng để giảm sưng.
• Phần lớn các chấn thương mắt cá chân sẽ lành trong vòng vài ngày đến 2 tuần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc vận động quá sức có thể làm chậm quá trình hồi phục.

4 Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng không cải thiện sau 2-3 ngày điều trị tại nhà theo nguyên tắc RICE, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Thường xuyên luyện tập thể thao? Hãy bổ sung liệu trình vật lý trị liệu để phục hồi tối ưu và phòng tránh chấn thương tái phát.

Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Nếu bạn không thể đứng vững hoặc cảm thấy khớp cổ chân không ổn định và không thể sử dụng nó, đây có thể là dấu hiệu của dây chằng bị đứt hoàn toàn.
• Vùng bị chấn thương có dấu hiệu đỏ, đau, vạch đỏ dọc theo mạch máu hoặc sốt là dấu hiệu nhiễm trùng. Hãy gặp bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.
• Bong gân tái phát sau khi hồi phục là dấu hiệu cần lưu ý.

5Cách phòng ngừa hiệu quả tình trạng trật mắt cá chân

Để giữ an toàn và tránh gặp phải những rủi ro không đáng có, hãy lưu ý những lời khuyên sau:

• Chuẩn bị kỹ càng trước khi vận động, tham gia các hoạt động thể thao an toàn và hiệu quả.
• Hãy chú ý quan sát và đi lại cẩn thận ở những nơi có địa hình không bằng phẳng để tránh nguy hiểm.
• Mang giày vừa chân, đúng size giúp nâng đỡ bàn chân hiệu quả, tránh trơn trượt và tổn thương.
• Tập luyện thường xuyên cho cổ chân và mắt cá chân để tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt.
• Việc thường xuyên đi giày cao gót có thể gây hại cho sức khỏe của phụ nữ, nên hạn chế sử dụng.

Bài viết đã chia sẻ những mẹo sơ cứu trật mắt cá chân tại nhà giúp bạn mau chóng hồi phục. Hy vọng những thông tin này hữu ích và giúp bạn xử lý tình huống hiệu quả.

Nguồn: youmed.vn