Bạn muốn tăng cân? Chúng tôi sẽ tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc giúp bạn tăng từ 3-5kg trong 1 tuần. Cùng bắt đầu nào!
Bạn muốn tăng cân? Đừng lo lắng, chúng tôi có thực đơn tăng cân cấp tốc giúp bạn tăng từ 3-5kg chỉ trong 1 tuần. Cùng khám phá bí mật tăng cân hiệu quả ngay nào!
Muốn tăng cân tự nhiên, không cần thuốc? Thực đơn 1 tuần này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng. Hãy cùng chúng tôi khám phá những món ăn bổ dưỡng, giúp bạn tăng cân hiệu quả!
1Chương trình tăng cân khoa học trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bữa sáng đầy đủ năng lượng với bánh mì bò kho, sữa và chuối, giúp bạn sẵn sàng cho một ngày hoạt động hiệu quả.
– Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với 2-3 bát cơm, cá lóc kho tộ đậm đà, canh sườn bí ngọt thanh và thịt bò xào thơm ngon.
Bữa phụ nhẹ nhàng với sữa chua có đường và dưa lưới mát ngọt.
Thưởng thức bữa tối với cơm nóng, cánh gà chiên giòn thơm nức mũi, canh khổ qua thanh mát và thịt bò xào đậm đà.
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ hai
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bữa sáng nhẹ nhàng với tô miến xương nóng hổi và ly sữa thơm ngon.
Bữa phụ: Bánh ngọt và rau má đậu nành.
Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với cơm, thịt kho tàu đậm đà, canh hến thanh mát và salad dưa leo tươi ngon.
– Bữa phụ: Chuối
Thưởng thức bữa tối với cơm nóng, canh xương hầm bí đỏ ngọt thanh và cá thu sốt cà chua đậm đà.
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ ba
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với bún bò nóng hổi, ly sữa thơm ngon và trái táo tươi mát.
Thưởng thức món rau câu nước cốt dừa mát lạnh, ngọt ngào cho bữa phụ thêm phần hấp dẫn.
Bữa trưa hấp dẫn với 2-3 bát cơm, tôm kho thịt đậm đà, canh chua đầu cá hồi thanh mát, salad rau cải tươi ngon và cà chua bổ dưỡng.
Bữa phụ nhẹ nhàng với một chiếc bánh ngọt và ly bơ dằm thơm ngon.
Bữa tối nhẹ nhàng với 1-2 bát cơm, cá hồi sốt chua ngọt thơm ngon, canh rau cải thịt bằm thanh mát và tráng miệng bằng 1 trái chuối.
– Bữa phụ: 1 ly sữa nóng
Ngày thứ tư
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với mì quảng thơm ngon và nước cam bổ dưỡng.
Bữa phụ nhẹ nhàng với bánh bông lan thơm ngon và ly sữa bổ dưỡng.
Bữa trưa nhẹ nhàng với bánh canh nóng hổi và ly sinh tố cà chua mát lạnh.
Bữa phụ nhẹ nhàng với chén chè đậu xanh mát lạnh.
Thực đơn tối nay: 1-2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm và 2 trái chuối.
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ năm
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bữa sáng đầy đủ năng lượng với hủ tiếu nam vang thơm ngon, sữa bổ dưỡng và chuối ngọt mát.
Bữa phụ nhẹ nhàng với bánh bông lan và một hộp sữa thơm ngon.
Bữa trưa ngon miệng với 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt đậm đà, canh chua cá lóc thanh mát và 2 trái chuối ngọt ngào.
Nạp năng lượng với ly sinh tố hoa quả thơm ngon.
Bữa tối nhẹ nhàng với cơm, thịt heo kho đậm đà, canh khổ qua nhồi thịt thanh mát và salad dưa leo tươi ngon.
– Bữa phụ: 1 hộp sữa
Ngày thứ sáu
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bữa sáng ngon miệng với tô bún thịt nướng thơm phức và ly sữa đậu xanh mát lạnh.
– Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen
Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo và salad xà lách.
Bữa phụ nhẹ nhàng với bánh ngọt và nước cam tươi mát.
– Bữa tối: Gà hầm hạt sen
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ bảy
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bữa sáng nhẹ nhàng với tô phở bò tái thơm ngon, thêm chút vị ngọt từ trái chuối.
Bữa phụ nhẹ nhàng với bánh ngọt và sữa thơm ngon.
Thưởng thức bữa trưa với lẩu hải sản thơm ngon, tráng miệng bằng dưa hấu mát lạnh.
– Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
Thực đơn tối nay gồm: cơm, thịt gà kho sả thơm ngon, canh bí đao sườn ngọt mát và salad dưa leo thanh mát.
– Bữa phụ: 1 hộp sữa
2Bí kíp tăng cân hiệu quả: Những điều cần lưu ý
Bí kíp tăng cân hiệu quả.
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, Bệnh viện Đa khoa Tỉnh Bắc Ninh, khẳng định bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và không nên bỏ qua.
Cải thiện cân nặng hiệu quả với thực đơn ưu tiên thực phẩm giàu tinh bột.
Bữa phụ nên đa dạng với sữa, trái cây, bánh ngọt,… để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Để giảm cân, bạn nên hạn chế lượng thức ăn vào buổi tối. Ngược lại, khi tăng cân, hãy bổ sung thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên, hãy tránh ăn quá sát giờ ngủ để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.
Chúc bạn đạt được vóc dáng mơ ước với thực đơn và lưu ý tăng cân nhanh chóng dành cho phái đẹp vừa được giới thiệu! Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại bình luận để chúng tôi hỗ trợ bạn nhé!
Nguồn: hellobacsi
