Khám phá Inside Flow Yoga: Loại hình yoga mang đến lợi ích gì cho sức khỏe và ai nên tập luyện?
Khám phá Inside Flow Yoga: Loại hình yoga độc đáo phù hợp với ai? Cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà Inside Flow Yoga mang lại trong bài viết này.
1 Inside flow yoga là gì?
Inside flow yoga là một biến thể của Vinyasa yoga, giữ trọn tinh thần “dòng chảy” của Flow yoga. Nó kết hợp các động tác theo chuỗi liên tiếp, tạo nên một trải nghiệm liền mạch và đầy năng lượng.
Inside Flow Yoga là sự kết hợp hài hòa giữa hơi thở, chuyển động cơ thể và nhịp điệu âm nhạc. Mỗi bài hát mang đến một tiết tấu riêng, tạo nên sự đa dạng cho bài tập, giúp bạn tìm được sự cân bằng và thư giãn tối ưu.
Inside flow yoga là bộ môn yoga thời thượng, kết hợp âm nhạc yêu thích giúp người tập thư giãn và hòa mình vào dòng chảy của bài tập.
Inside flow yoga
2 Điểm đặc biệt của yoga flow
Yoga flow nổi bật bởi tính năng động, kết hợp các động tác uyển chuyển với tốc độ nhanh, đòi hỏi sự kiểm soát hơi thở tinh tế. Không chỉ đơn thuần là giữ tư thế, yoga flow mang đến một trải nghiệm vận động mạnh mẽ, giúp rèn luyện sức mạnh, nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
Điểm đặc biệt của yoga flow
3 Lợi ích của yoga flow
Cải thiện giấc ngủ
Mất ngủ, khó ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người. Yoga flow, với những động tác uyển chuyển kết hợp điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng, có thể là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn, nhanh hơn. Yoga flow giúp giảm căng thẳng cơ thể, xoa dịu tâm trí, mang đến giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, vì yoga flow có thể khiến tim bạn hoạt động mạnh hơn, bạn nên tránh tập luyện ngay trước khi đi ngủ.
Bảo vệ trái tim khỏe mạnh – Bí quyết sống lâu
Yoga flow, với cường độ nhẹ, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Các động tác uốn cong lưng trong yoga flow góp phần tăng cường lưu thông máu, nuôi dưỡng tim và các cơ, mô xung quanh.
Tập yoga flow giúp tim khỏe mạnh
Tìm lại sự bình yên và giải tỏa căng thẳng
Yoga flow không chỉ là bài tập thể dục, nó còn là một dạng thiền chuyển động. Những chuyển động uyển chuyển kết hợp với việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tìm lại sự cân bằng. Nếu bạn đang gặp phải lo âu, kiệt sức hoặc các vấn đề liên quan đến căng thẳng, yoga flow là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Yoga flow là phương pháp hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể, đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh. Các tư thế đa dạng và chuyển động nhịp nhàng giúp kích hoạt hệ bạch huyết, loại bỏ độc tố và tăng cường các tế bào bạch cầu, góp phần chống nhiễm trùng. Bên cạnh đó, yoga flow còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe và giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
4 Các tư thế yoga flow cơ bản
Tư thế tấm ván (plank)
Tư thế này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự bền bỉ, mà còn cải thiện thăng bằng, bảo vệ xương khớp, giảm đau lưng và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Cách thực hiện:
Bước 1Nằm sấp người trên thảm, ấn hai tay xuống đất, dùng lực nâng thân người lên.
Bước 2Gập khuỷu tay, đặt cẳng tay xuống đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Tư thế tấm ván (plank)
Tư thế chó cúi mặt xuống
Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng, mà còn thúc đẩy lưu thông máu lên não, cải thiện khả năng tập trung và thư giãn tinh thần.
Cách thực hiện:
Bước 1Quỳ gối, hai chân và hai tay chống đất, đầu gối ngang bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai.
Bước 2Hít vào, dùng lực đầu gối đẩy hông lên cao, giữ lưng và đầu gối thẳng.
Tư thế chó cúi mặt xuống
Tư thế rắn hổ mang thấp
Tư thế rắn hổ mang giúp bạn kéo căng cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cột sống và bụng, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Đây là một tư thế yoga hiệu quả hỗ trợ quá trình giảm cân.
Cách thực hiện:
Bước 1Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân ra sau, mũi chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
Bước 2Đặt hai tay dưới ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, giữ đùi và hông sát mặt sàn. Dùng lực đẩy từ tay nâng phần thân trên lên từ từ.
Bước 3Kéo căng cơ thể tối đa, lưu ý vai phải kéo ngược về sau và giữ hông cố định để tránh chấn thương.
Tư thế rắn hổ mang thấp
Chúng tôi đã giới thiệu đến bạn những thông tin hữu ích về Inside flow yoga. Hy vọng những chia sẻ này giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này và tìm được những bài tập phù hợp để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
Nguồn: Chuyên trang yogadaily
