3 Phút Gác Chân Lên Tường Mỗi Tối: Bí Quyết Ngủ Ngon & Dáng Thon

Chỉ 3 phút mỗi tối, động tác đơn giản giúp bạn ngủ ngon và đẹp dáng! Bí mật bật mí ngay đây, cùng khám phá nào!

Chỉ 3 phút mỗi tối, bí mật cho giấc ngủ ngon và vóc dáng thon gọn: Khám phá ngay động tác đơn giản mà hiệu quả!

Chỉ cần 3 phút mỗi tối, gác chân lên tường trước khi ngủ, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả cải thiện giấc ngủ và giữ dáng. Động tác đơn giản này là lựa chọn hoàn hảo cho các nàng văn phòng, mẹ nội trợ hay những bạn nữ ngại đến phòng gym.

Sau ngày dài mệt mỏi, giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ cho cơ thể. Tuy nhiên, thiếu ngủ hoặc khó ngủ khiến bạn thức dậy mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng sức khỏe và tinh thần. Động tác gác chân lên tường là giải pháp đơn giản, hiệu quả giúp bạn thư giãn, cải thiện giấc ngủ, nạp năng lượng cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

Wall Legs Up, hay còn gọi là động tác Asana, là một tư thế yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập, bạn sẽ sớm gặt hái được những lợi ích tuyệt vời mà động tác này mang lại.

1 Cách thực hiện

Hãy làm điều này:

Nằm sát tường, lưng áp sát, mông chạm tường, hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên sàn nhà, giường hoặc thảm tập yoga.

Đứng quay lưng sát tường, gác chân lên tường, giữ cơ thể thẳng đứng vuông góc với tường, chân áp sát tường, hai tay thả lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.

Gác chân lên tường tạo áp lực đáng kể lên xương chậu, khiến bạn cảm nhận rõ sự tác động của xương chân và bụng lên vùng này.

Nếu bạn gặp khó khăn khi duỗi thẳng chân do cơ thể cứng, hãy thử kê thêm gối vào mông hoặc để mông cách xa tường một chút để tạo khoảng trống thoải mái hơn.

Khi bạn mềm mại, hãy thử áp sát chân vào tường để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, hãy ưu tiên sự thoải mái, không gò ép bản thân, chỉ cần cố gắng giữ chân thẳng đứng.

Hãy trải một tấm chăn dưới lưng và kê một chiếc gối nếu nền nhà quá cứng để bạn có giấc ngủ ngon.

Hãy thư giãn, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu, chậm rãi, và thở ra hết, nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này đều đặn trong 3 phút, để tâm trí bạn được an tĩnh và cơ thể thư giãn.

Thở sâu đúng cách bằng cách hóp bụng khi hít vào và thư giãn bụng khi thở ra.

Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon, hãy từ từ hạ chân xuống giường, co chân và gập đầu gối nhẹ nhàng. Cong người và đầu lên, ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng cơ thể và nằm nghiêng một lát. Nếu bạn sức yếu, hãy chuyển động thật nhẹ nhàng để tránh thay đổi tư thế đột ngột.

2Lợi ích bất ngờ từ động tác này

Lưu thông máu não tốt giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ ngủ ngon hơn.

Yoga gác chân lên tường kết hợp hít thở sâu, tập trung tâm trí theo y học cổ truyền Ấn Độ, là bí quyết giúp bạn thư giãn đầu óc và dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, trưởng khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, động tác gác chân lên tường trong Đông y không chỉ giúp ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Động tác này giúp làm dịu hệ thần kinh, thư giãn cơ thể, đánh bay cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, mang đến sự thoải mái và dễ chịu.

Giảm sưng phù nề chân

Gác chân lên tường không chỉ giúp thư giãn đôi chân, giảm mệt mỏi mà còn hỗ trợ giảm sưng chân, đùi to, đặc biệt hiệu quả cho phụ nữ mang thai. Tư thế này giúp lưu thông máu, giảm áp lực lên chân, mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Ngồi nhiều là nỗi ám ảnh của dân văn phòng. Gác chân lên tường là giải pháp đơn giản giúp lưu thông khí huyết, giảm sưng chân và chuột rút, đặc biệt hữu ích cho các bạn nữ thường xuyên mang giày cao gót.

Hỗ trợ tiêu hóa

Để tăng cường hiệu quả của động tác gác chân lên tường, bạn có thể nâng cao chân thêm một chút, tạo góc nghiêng ngược cho bụng. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông dịch thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.

Tạm biệt bắp chân to, đùi thô, chào đón vòng 3 săn chắc, thon gọn.

Tư thế gác chân lên tường giúp kích hoạt đồng thời các cơ bắp chân, đùi và mông, mang lại hiệu quả tối ưu cho quá trình tập luyện.

Gác chân lên tường thường xuyên không chỉ giúp chân thon gọn, vòng 3 săn chắc mà còn mang đến vóc dáng quyến rũ với đôi chân nuột nà.

Kiểm soát cơn giận, vun trồng hạnh phúc

Gác chân lên tường không chỉ là một động tác đơn giản mà còn là phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, xua tan cơn giận dữ. Khi tập trung vào hơi thở, cơ thể được thư giãn, tâm trí bình yên. Chỉ vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt, cuộc sống trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Giảm mỡ bụng

Gác chân lên tường – xu hướng giảm mỡ bụng đang “làm mưa làm gió” trên toàn cầu! Phương pháp đơn giản này không chỉ giúp bạn đánh bay mỡ bụng, mà còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và tràn đầy năng lượng.

Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và một số động tác đơn giản, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn. Bí quyết là sự kiên trì, hãy bắt đầu ngay hôm nay!

2Tê chân khi gác chân lên tường: Nguyên nhân và cách xử lý

Bạn có thể cảm thấy tê chân trong quá trình thực hiện động tác. Đây là điều bình thường, bởi cơ thể bạn chưa quen với động tác mới. Cảm giác này sẽ dần biến mất khi bạn thực hiện liên tục trong thời gian dài.

Khi tập luyện mà cảm thấy tê chân, hãy từ từ co đầu gối về phía ngực rồi trở lại tư thế ban đầu. Ngoài ra, bạn có thể rung chân trên tường để tăng cường lưu thông máu, giúp giảm tê chân hiệu quả.

Chỉ 3 phút mỗi ngày gác chân lên tường, bạn có thể nhận được những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và sắc đẹp. Cùng thực hành ngay động tác đơn giản này để cảm nhận sự thay đổi tích cực mỗi ngày!

Nạp năng lượng tươi ngon, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể với rau cải sạch tại chúng tôi.