Tránh 5 thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe buổi sáng

Thói quen bạn thực hiện sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng khám phá để giữ gìn sức khỏe tốt hơn.

Thói quen buổi sáng: Bí mật cho sức khỏe tốt? Khám phá những thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và học cách thay đổi để sống khỏe mạnh hơn.

Bạn có biết những thói quen hàng ngày ngay sau khi thức dậy có thể gây hại cho sức khỏe? Liệu bạn đã mắc phải những hành động tưởng chừng vô hại đó? Cùng khám phá ngay để bảo vệ bản thân khỏi những nguy cơ tiềm ẩn!

1Báo thức thông minh: Lặp lại chuông báo thức

Bạn có thói quen cài chuông báo thức vào một giờ cố định, nhưng lại thường xuyên ngủ quên và hẹn giờ thêm 5, 10 phút. Điều này vô tình khiến giấc ngủ của bạn trở nên chập chờn, thậm chí càng thêm mệt mỏi khi tỉnh giấc. Bạn sẽ không có được cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi bước ra khỏi giường.

Giáo sư tâm thần học Michel Terman từ Đại học Columbia khuyên bạn không nên trì hoãn giấc ngủ bằng cách tắt chuông báo thức rồi đặt lại. 10 phút ngủ thêm không đáng để đánh đổi sự tỉnh táo và hiệu quả trong ngày.

Việc thức dậy giữa đêm sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Thay vì hoàn thành chu kỳ cũ, bạn đã bắt đầu chu kỳ mới, khiến cơ thể không đủ thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này giải thích tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày.

2Thói quen đầu tiên: Điện thoại hay thức tỉnh?

Bắt đầu ngày mới bằng việc cầm điện thoại không chỉ khiến bạn căng thẳng, mà còn gây hại cho mắt. Ánh sáng xanh từ màn hình, đặc biệt nguy hiểm với người có tật khúc xạ, sẽ tác động tiêu cực đến mắt ngay từ sáng sớm, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thị lực.

3Lựa chọn thức uống buổi sáng: Cà phê hay trà?

Nhiều người cho rằng trà hoặc cà phê là cách thức hiệu quả để tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dạ dày vào buổi sáng chứa nhiều axit, việc uống trà hay cà phê có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước lọc thay vì cà phê hay trà sẽ tốt hơn cho cơ thể. Nếu bạn muốn thưởng thức cà phê hoặc trà, hãy để chúng là phần thưởng sau một bữa sáng giàu dinh dưỡng.

4Bỏ ăn sáng

Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng mà còn là động lực cho ngày mới. Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ dài, bữa sáng giúp bạn tỉnh táo, tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc. Nhịn ăn sáng có thể dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến trí não, gây ra các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, thậm chí là mất tập trung và giảm trí nhớ. Để bảo vệ dạ dày, bạn nên uống một cốc nước lọc trước khi ăn sáng 30 phút và nhai kỹ thức ăn trong lúc ăn.

5Tranh cãi vào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng một cuộc tranh luận là cách tệ nhất để khởi động tinh thần. Niềm vui và sự phấn chấn tan biến, thay vào đó là cảm giác khó chịu, bực bội đeo bám suốt cả ngày, ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và xử lý công việc hiệu quả.

6Nhảy ra khỏi giường

Để tránh tổn thương cơ bắp, thay vì nhảy phốc dậy ngay khi thức giấc, hãy dành 1-2 phút để giãn cơ nhẹ nhàng. Hành động này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn thúc đẩy hệ thống tuần hoàn, mang đến cảm giác dễ chịu và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

7Không uống nước

Sau 7 tiếng ngủ say, cơ thể bạn đã trải qua một cuộc “hành trình” mất nước. Dù có cảm thấy khát hay không, một ly nước ngay khi thức dậy sẽ là “liều thuốc” giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Hãy biến việc uống nước thành thói quen buổi sáng để thanh lọc cơ thể, đánh bay mệt mỏi và chào đón ngày mới đầy hứng khởi.

8Khởi động ngày mới với bài tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng lao vào tập luyện ngay sau khi thức dậy có thể phản tác dụng. Theo Viện Y học Hoa Kỳ, việc bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hãy dành thời gian để nạp năng lượng trước khi bắt đầu tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu.

9Đi chân trần xuống sàn

Sàn nhà bằng gỗ, đá hay gạch men có thể rất lạnh, đặc biệt vào buổi sáng. Đi chân trần trên những bề mặt này không chỉ khiến chân bạn lạnh buốt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy bảo vệ đôi chân bằng cách mang dép trong nhà để tránh những nguy cơ không đáng có.

10Uống nước lạnh

Bạn thường thức dậy và uống nước lạnh vào những ngày hè nóng bức? Hãy thử thay đổi thói quen này! Uống nước lạnh vào buổi sáng có thể gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và xương khớp. Hãy thử uống một cốc nước ấm vào buổi sáng để giúp cơ thể ấm lên và hoạt động hiệu quả hơn.

11Mở máy tính làm việc ngay

Vội vàng lao vào công việc ngay khi thức dậy có thể khiến hiệu suất giảm sút. Máu chưa kịp lưu thông đầy đủ đến não, khiến bạn khó tập trung và làm việc hiệu quả. Thay vì vội vàng, hãy dành vài phút nằm yên trên giường, chậm rãi ngồi dậy, vệ sinh cá nhân và ăn sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc. Điều này giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một ngày hiệu quả.

12Nhịn đại tiện, tiểu tiện

Sáng sớm là lúc đại tràng hoạt động mạnh mẽ nhất, việc đi vệ sinh sau khi thức dậy giúp cơ thể thải độc, giảm gánh nặng cho gan và bàng quang. Việc nhịn đi vệ sinh có thể khiến chất thải tích tụ, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể và đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu để cơ thể khỏe mạnh.

Bài viết này đã cùng bạn khám phá những thói quen xấu ngay sau khi thức dậy, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng những thông tin chia sẻ sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức và thay đổi tích cực để bảo vệ sức khỏe của mình.

Thông tin được trích dẫn từ Báo Sức khỏe và Đời sống.