Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Mặc dù chứa nhiều Vitamin C tốt cho sức khỏe, nhưng việc uống quá nhiều có thể gây hại. Hãy cùng tìm hiểu để có chế độ uống hợp lý!
Nước cam, thức uống giàu vitamin C được nhiều người ưa chuộng, nhưng liệu uống hàng ngày có thực sự tốt cho sức khỏe? Cùng khám phá câu trả lời và những lưu ý khi sử dụng nước cam mỗi ngày!
1Nước cam: Nguồn vitamin C dồi dào và lợi ích sức khỏe
Lợi ích của việc uống nước cam
Quả cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, giúp làn da căng mịn, tươi trẻ. Không chỉ vậy, vitamin C còn hỗ trợ bảo vệ tim mạch bằng cách ngăn ngừa xơ cứng động mạch và kiểm soát cholesterol trong gan. Bên cạnh đó, cam chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như Kali, Thiamin, Carotenoid… giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức đề kháng, mang đến sức khỏe dồi dào.
2Lợi ích sức khỏe của việc uống nước cam hàng ngày là gì?
Uống nhiều nước cam hại sức khỏe.
Nước cam tốt cho sức khỏe, nhưng uống hàng ngày có thể không tốt như bạn nghĩ.
Uống nước cam thường xuyên có thể gây hại cho men răng. Các axit trong nước cam bào mòn men răng, dẫn đến ê buốt và tổn thương răng nếu sử dụng quá nhiều.
Mặc dù lượng đường trong cam thấp, nhưng đối với người bệnh đái tháo đường, nó vẫn có thể gây nguy hiểm và khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Uống cam với đường tuy giúp giảm vị chua nhưng lại có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp, đau khớp.
3Bí mật uống nước cam hiệu quả nhất
Uống nước cam sau bữa ăn.
Uống nước cam mỗi ngày vẫn tốt, nhưng cần lưu ý lượng phù hợp để cơ thể hấp thu tối ưu lượng dưỡng chất cần thiết.
Nam giới từ 19 tuổi cần bổ sung 90mg Vitamin C mỗi ngày, tương đương một quả cam đường kính 5cm. Nữ giới cần 75mg Vitamin C mỗi ngày, tương đương một quả cam đường kính 4cm.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung 80 mg Vitamin C mỗi ngày, tương đương với việc ăn hoặc uống một quả cam có đường kính 4,5 cm.
Nên cho trẻ nhỏ ăn hoặc uống nửa quả cam mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc dị ứng. Lưu ý, lượng cam cho trẻ cần được điều chỉnh theo độ tuổi và sức khỏe của bé.
Nước cam là thức uống bổ dưỡng nhưng cần uống đúng thời điểm để phát huy tối đa lợi ích. Tránh uống nước cam trước khi ngủ vì tính lợi tiểu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Sau bữa ăn no, nước cam cũng không nên uống ngay vì gây áp lực cho dạ dày, dẫn đến đầy bụng. Thời gian lý tưởng để thưởng thức nước cam là sau khi ăn khoảng 1-2 giờ, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Nên tránh kết hợp nước cam và sữa vì axit tartaric trong cam kết hợp với protein trong sữa gây khó tiêu, có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
Uống thuốc với nước cam có thể làm giảm hiệu quả của thuốc. Nên uống thuốc với nước lọc hoặc nước ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.
Người mắc bệnh dạ dày, viêm gan, cao huyết áp cần lưu ý khi sử dụng nước cam. Một số thành phần trong cam có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Nước cam mang đến vị ngon và nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, lạm dụng nước cam có thể gây phản tác dụng. Hãy uống nước cam một cách hợp lý để tận hưởng tối đa lợi ích mà nó mang lại.
