8 Lời Khuyên Cho Dạ Dày Sau Bữa Ăn No

Dùng trái cây tráng miệng, hút thuốc hay uống trà sau bữa ăn chính là những thói quen phổ biến nhưng lại gây hại cho sức khỏe, theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.

Tráng miệng bằng trái cây, hút thuốc hay nhâm nhi trà sau bữa ăn là những thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo những thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của những thói quen này và đưa ra những lời khuyên hữu ích để bảo vệ sức khỏe của mình.

Ăn uống là nhu cầu thiết yếu của con người, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng là điều cần thiết, nhưng những thói quen sau khi ăn cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Nhiều người vô tình mắc phải những thói quen xấu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cùng khám phá những thói quen đó và tìm cách khắc phục để bảo vệ sức khỏe bản thân bạn nhé!

1Hương vị thanh mát từ trái cây tráng miệng

Dạ dày cần 1-2 tiếng để tiêu hóa hết thức ăn, trong thời gian này, dạ dày căng ra để chứa thức ăn. Tiếp tục ăn trái cây lúc này sẽ khiến dạ dày hoạt động quá tải, gây khó tiêu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Lượng axit, đường (glucose, fructose), và tinh bột dồi dào trong trái cây có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải.

Ăn no rồi ăn trái cây lạnh hoặc thức ăn lạnh có thể gây sốc nhiệt cho dạ dày, làm co mạch, ảnh hưởng tiêu hóa và nhu động ruột, thậm chí gây co thắt dạ dày.

• Uống nước lạnh ngay sau bữa ăn có thể gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nên ăn trái cây sau bữa ăn từ 2-3 tiếng để thức ăn trong dạ dày tiêu hóa gần hết, giúp cơ thể hấp thu tối ưu dưỡng chất từ trái cây.

• Ăn trái cây ngay sau bữa ăn tưởng chừng tốt cho sức khỏe nhưng thực chất lại có thể gây hại. Lượng đường trong trái cây kết hợp với thức ăn trong dạ dày có thể gây lên men, sinh khí, khó tiêu, ảnh hưởng tiêu hóa.
• Trái cây bổ dưỡng nhưng cần lưu ý thời điểm ăn để đạt hiệu quả tối ưu.
• Tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích của trái cây với những mẹo ăn uống khoa học, giúp bạn hấp thụ tối đa dưỡng chất và bảo vệ sức khỏe.

2Ngủ sau khi ăn

Sau bữa ăn no, bạn thường cảm thấy buồn ngủ và uể oải? Đó là do máu tập trung vào hệ tiêu hóa, khiến lượng máu cung cấp cho não giảm đi đáng kể. Điều này khiến não hoạt động chậm chạp, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung.

• Bí mật về da bụng chảy xệ và mắt trũng sâu đã được hé lộ!

Ăn xong ngủ ngay khiến não bộ rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự ngưng nghỉ của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Điều này dẫn đến thức ăn không được tiêu hóa triệt để, thậm chí bị vi khuẩn có hại tấn công, gây ra các bệnh về dạ dày và đường ruột.

Nên chờ từ 2-3 tiếng sau bữa ăn mới đi ngủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

• Nên chờ bao lâu sau khi ăn mới đi ngủ để cơ thể nghỉ ngơi tốt nhất?

3Tập luyện sau bữa ăn: Có nên hay không?

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe, nhưng việc tập luyện ngay sau khi ăn có thể gây hại cho cơ thể.

Sau khi ăn, cơ thể tập trung máu vào hệ tiêu hóa để xử lý thức ăn. Nếu vận động mạnh ngay lúc này, dòng máu sẽ bị chuyển hướng, gây thiếu máu cục bộ tại dạ dày, dẫn đến đau.

Theo chuyên gia y tế Zhang Yuxin, vận động mạnh ngay sau ăn sẽ khiến cơ thể tập trung máu cho cơ bắp, ảnh hưởng đến lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa, gây khó tiêu và đau dạ dày. Thay vì tập luyện cường độ cao, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

• Đi bộ sau bữa ăn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường trao đổi chất.

4Hút thuốc lá sau khi ăn

Ăn no khiến máu lưu thông nhanh hơn, nếu hút thuốc ngay sau đó, độc tố trong thuốc sẽ ngấm vào máu gấp 10 lần so với bình thường. Điều này khiến cơ thể bạn phải gánh chịu lượng chất độc gấp bội, gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Tình trạng này nếu kéo dài có thể gây hại nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng dạ dày, tuyến tụy, dẫn đến các vấn đề về phổi, tim mạch và dạ dày.

• Tạm biệt thuốc lá một cách đơn giản, hiệu quả tại nhà.
• Gừng, cam thảo, bạc hà: Bí quyết tự nhiên giúp bạn thoát khỏi cơn nghiện thuốc lá!

5Uống trà sau khi ăn

Uống trà nóng sau bữa ăn là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, tanin trong trà kết hợp với protein, vitamin B1 và sắt trong thức ăn tạo thành các hợp chất khó hấp thụ, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Chất tanin và theocin có trong trà có thể ức chế sự bài tiết dịch vị và dịch ruột, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

• Thời điểm uống trà xanh tốt nhất là khi nào để tận dụng tối đa lợi ích của nó?

6Đọc sách sau khi ăn

Sau khi ăn, cơ thể tập trung máu vào hệ tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu đọc sách ngay lúc này, máu sẽ được chuyển hướng về mắt, làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn.

Máu không đủ cung cấp cho mắt khi bị phân chia, gây ảnh hưởng đến thị lực và có thể dẫn đến các vấn đề về mắt.

7Đi tắm sau khi ăn

Tắm rửa khiến mạch máu dưới da giãn nở, tăng lưu thông máu đến các chi, dẫn đến giảm lượng máu ở hệ tiêu hóa. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của dạ dày.

8Uống nước sau khi ăn

Uống nước ngay sau khi ăn có thể làm loãng axit dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây đầy hơi. Các chuyên gia khuyên nên uống nước sau bữa ăn khoảng 30 phút để đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.

• Có nên uống nước khi ăn cơm?

Sau bữa ăn, bạn nên dành thời gian cho hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp hoặc trò chuyện để thúc đẩy tiêu hóa và nâng cao sức khỏe.

Sau bữa ăn no, thay vì tập luyện nặng, hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút. Hoạt động này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Xoa bụng nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. 30 phút sau khi ăn, hãy dùng lòng bàn tay ấm xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 20 vòng, sau đó ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng. Hành động này giúp kích thích tiêu hóa, hấp thu thức ăn tốt hơn và lưu thông máu trong dạ dày.

Hãy duy trì sức khỏe răng miệng ngay từ bây giờ bằng cách súc miệng sau khi ăn khoảng 30 phút. Nước muối pha loãng hoặc trà xanh sẽ giúp loại bỏ thức ăn thừa, giữ răng sạch sẽ, hạn chế tình trạng răng yếu khi về già.

Những thói quen tưởng chừng vô hại sau bữa ăn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Hãy dừng ngay những thói quen xấu như… nếu không muốn gặp phải những vấn đề sức khỏe không mong muốn. Chia sẻ thông tin này để mọi người cùng nâng cao ý thức về lối sống lành mạnh!