Giấc ngủ là yếu tố then chốt cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy cùng khám phá những thói quen ngủ lành mạnh để thức dậy với tinh thần sảng khoái mỗi ngày!
Giấc ngủ là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Hãy cùng khám phá những thói quen ngủ lành mạnh giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng, sẵn sàng chinh phục ngày mới!
Giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một ngày năng động. Bài viết này sẽ chia sẻ những thói quen ngủ lành mạnh giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách. Cùng khám phá bí mật của một giấc ngủ ngon và bắt đầu một ngày mới thật tươi trẻ!
1Xây dựng thói quen ngủ ngon, đều đặn
Để có một cuộc sống khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn cần xây dựng thói quen ngủ đủ giấc và đều đặn. Theo báo Sức khỏe gia đình, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Việc này giúp bạn thiết lập đồng hồ sinh học riêng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tạo dựng thời gian ngủ cố định
2Xử lý mọi vấn đề trong công việc một cách triệt để.
Gánh nặng công việc khiến nhiều người thức trắng đêm, cố gắng hoàn thành mọi thứ để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, những nhiệm vụ dang dở lại ám ảnh tâm trí, gây lo lắng và căng thẳng, khiến giấc ngủ không trọn vẹn.
Hãy thử sắp xếp lại khối lượng công việc trong ngày để tối ưu hóa thời gian. Dành vài phút để lên danh sách những việc cần làm, bạn sẽ dễ dàng phân bổ thời gian hợp lý, đảm bảo một giấc ngủ ngon và buổi tối thư giãn.
Xử lý vấn đề trước khi quá muộn.
3Lập kế hoạch chi tiết cho ngày tiếp theo để tối ưu thời gian và hiệu quả.
Lên kế hoạch cho ngày hôm sau từ tối hôm trước sẽ giúp bạn giảm lo lắng và tăng hiệu quả công việc. Thay vì bị áp lực bởi những việc phải làm vào ngày mai, bạn sẽ chủ động hơn và hoàn thành mọi thứ một cách hiệu quả.
Chỉ mất 10-15 phút để lên kế hoạch cho ngày hôm sau, nhưng việc đó mang lại sự yên tâm tuyệt đối. Khi biết rõ những việc cần làm, tâm trí bạn sẽ được giải phóng khỏi những lo lắng, giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Lên kế hoạch cho ngày mai.
4Ngủ ngon giấc: Mẹo giúp bạn xác định thời gian ngủ cần thiết
Giấc ngủ lành mạnh không có con số cố định, ngắn hay dài là do bạn quyết định. Bí quyết là xây dựng thói quen ngủ phù hợp với nhu cầu cơ thể của riêng bạn. Mỗi người cần lượng giấc ngủ khác nhau, dao động từ 6 – 9 tiếng, tùy thuộc vào sức khỏe và nhu cầu của từng cá nhân.
Để biết chính xác thời gian ngủ phù hợp, bạn cần thử nghiệm. Hãy bắt đầu bằng cách ngủ 6 tiếng mỗi ngày trong vài ngày và theo dõi cảm giác của mình.
Bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và hiệu quả suốt cả ngày? Đó có thể là thời gian ngủ lý tưởng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và làm việc kém hiệu quả vào buổi chiều, hãy thử tăng thêm 1-2 giờ ngủ mỗi đêm. Dần dần, bạn sẽ tìm được thời gian ngủ phù hợp giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và đạt hiệu quả tối ưu.
Bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm?
5Ăn tối sớm
Để có giấc ngủ ngon, hãy tránh đi ngủ với dạ dày quá đói hoặc quá no. Ăn tối đúng giờ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả, tránh tình trạng khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc ăn tối quá trễ sẽ khiến quá trình tiêu hóa chậm lại, gây khó chịu và khó ngủ.
Ăn quá no trước khi ngủ khiến thức ăn chưa kịp tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu, khiến bạn thức dậy với cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất làm việc cả ngày.
Thói quen ăn tối muộn, nhiều dầu mỡ của người Việt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Ăn tối sớm
6Giấc ngủ ngắn trưa mát
Bạn nghĩ ngủ trưa là lãng phí thời gian? Sai rồi! Một giấc ngủ ngắn 15-30 phút sẽ giúp bạn nạp năng lượng, tỉnh táo và hiệu quả hơn trong nửa ngày còn lại. Thay vì cố gắng làm thêm việc, hãy dành chút thời gian nghỉ ngơi để tăng năng suất và hoàn thành mọi thứ một cách tốt nhất.
Có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa
7Đừng ngủ nướng
Nằm thêm vài phút trên giường là thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù mang lại cảm giác thư giãn nhất thời, việc trì hoãn việc thức dậy thường xuyên có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng về lâu dài.
Ngủ lại vào buổi sáng sau khi đã thức dậy có thể khiến bạn rơi vào một chu kỳ ngủ mới, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, nhức đầu và khó tỉnh táo. Việc này gây gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn mất nhiều thời gian để lấy lại năng lượng và tập trung.
Đừng ngủ nướng
Những thói quen ngủ lành mạnh được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho một ngày mới hiệu quả. Hãy thử áp dụng những lời khuyên này và cảm nhận sự khác biệt tích cực mà chúng mang lại.
Nguồn: báo Sức khỏe gia đình
