Đau mỏi cơ bắp sau tập luyện là hiện tượng phổ biến. Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục cùng chúng tôi!
Đau mỏi cơ bắp sau tập luyện là tình trạng phổ biến với nhiều nguyên nhân. Cùng tìm hiểu thêm về nguyên nhân, cách xử lý và những lưu ý để bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.
Sau mỗi buổi tập luyện, cơ bắp thường xuất hiện cảm giác đau mỏi. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: Nguyên nhân là gì? Nó có tốt cho cơ thể hay không? Cách khắc phục hiệu quả ra sao? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết, giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng đau mỏi cơ bắp và cách xử lý phù hợp.
1Nguyên nhân gây đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện thể thao là gì?
Do cơ bắp hoạt động quá sức.
Hoạt động cơ bắp cường độ cao trong điều kiện thiếu oxy khiến cơ thể phải chuyển sang chế độ kị khí, sử dụng nguồn năng lượng dự trữ. Quá trình này sản sinh axit lactic, chất gây đau mỏi cơ. Khi luyện tập quá sức, axit lactic tích tụ trong cơ thể do chưa kịp đào thải, kích thích các dây thần kinh và dẫn đến cảm giác đau mỏi.
2Đau mỏi cơ bắp: Tín hiệu tốt hay xấu?
Đau cơ: Tốt hay xấu?
Huấn luyện viên Đàm Trọng Triển (Hà Nội) cho biết đau mỏi cơ bắp là phản ứng tự nhiên khi cơ thể phải thích nghi với những thay đổi trong tập luyện như chương trình mới, tăng cường độ, số hiệp. Đây là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang được cải thiện, giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
Theo huấn luyện viên Trọng Triển, đau mỏi cơ bắp là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thích nghi với cường độ tập luyện mới. Tuy nhiên, mức độ đau cần được kiểm soát để tránh chấn thương, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Việc tập luyện quá sức có thể gây rách cơ, kích thích cơ bắp phát triển và tăng sức mạnh.
3Giảm đau cơ bắp sau tập luyện: Bí quyết phục hồi hiệu quả
Giảm đau mỏi cơ sau tập luyện hiệu quả với một số phương pháp đơn giản, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Giảm đau cơ sau tập luyện?
Hãy cho vùng bị đau nghỉ ngơi để giúp nó phục hồi.
Giảm đau, mỏi cơ bằng cách chườm đá lạnh lên vùng bị tổn thương.
Hãy nghỉ ngơi cho cơ thể hồi phục hoàn toàn trước khi tập luyện các bài tập nặng.
Giảm áp lực và căng thẳng cho cơ bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, yoga và thiền.
Để giảm đau mỏi, hãy uống đủ nước (2-3 lít/ngày) để tránh mất nước. Bổ sung thêm các loại nước điện giải như Revive, Aquarius,… giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Giảm thiểu căng thẳng và tập luyện điều độ, đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Bạn đã biết những thông tin hữu ích về đau mỏi cơ sau tập luyện. Hãy chú ý cơ thể và nhận biết những thay đổi để chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Nạp năng lượng với nước uống bù khoáng chất lượng, chỉ có tại đây!
