Tập thể dục buổi sáng tốt cho sức khỏe, nhưng 4h sáng có phải là thời điểm lý tưởng? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về thời điểm tập luyện hiệu quả nhất cho cơ thể.
Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu tập lúc 4h sáng có thực sự hiệu quả? Thời điểm nào trong ngày là lý tưởng nhất để tập luyện? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về vấn đề này.
Ý thức bảo vệ sức khỏe ngày càng được nâng cao, thể hiện qua sự phổ biến của việc tập thể dục. Nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, có thói quen thức dậy sớm, thậm chí là 4,5h sáng, để tập luyện. Liệu việc này có thực sự tốt cho sức khỏe hay chỉ là một “trào lưu”? Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.
1Tập luyện thể dục lúc 4 giờ sáng: Lợi ích và tác hại
Tập thể dục sáng sớm hiệu quả?
Chuyên gia dinh dưỡng Emily Tills, huấn luyện viên dinh dưỡng và thạc sĩ khoa học ứng dụng của Đại học Chicago (Mỹ) khẳng định: Tập thể dục buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đốt cháy nhiều calo nhất.
Sáng sớm, trao đổi chất và đốt cháy calo tăng cường, giúp máu lưu thông hiệu quả hơn, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giữ ấm cơ thể suốt cả ngày.
Dậy sớm tập thể dục vào lúc 4-5h sáng, một thói quen phổ biến của người lớn tuổi, có thể gây hại cho sức khỏe. Lúc này, lớp sương mù đậm đặc chứa nhiều chất ô nhiễm, khiến bạn hít phải nhiều hơn, đặc biệt nguy hiểm nếu bạn có tiền sử hen suyễn hoặc dị ứng. Sương mù còn ảnh hưởng xấu đến làn da, khiến da khô và dễ bị dị ứng.
Lớp sương mù còn có hại cho làn da
Mặt trời chưa lên, cây xanh vẫn đang hô hấp, thải ra khí cacbonic, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta.
Theo Phó giáo sư – Tiến sĩ Nguyễn Văn Chi, Phó trưởng khoa cấp cứu Bệnh viện Bạch Mai, những đợt rét giá buốt thường khiến nhiều người cao tuổi dễ bị đột quỵ khi tập thể dục sáng sớm. Nhiệt độ thấp tác động xấu đến sức khỏe, dễ làm tăng huyết áp và đường huyết, từ đó tăng nguy cơ đột quỵ.
Đầu năm 2019, Khoa Cấp cứu Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận trường hợp người đàn ông bị đột quỵ khi đi tập thể dục lúc 4h sáng ven Hồ Tây. Nhờ phát hiện kịp thời, bệnh nhân đã được cứu sống.
2Thời gian lý tưởng để tập luyện hiệu quả cho sức khỏe là khi nào?
Thời điểm tập luyện tối ưu
Theo Tiến sĩ Nguyễn Đình Phú – Phó Giám đốc Bệnh viện Nhân Dân 115 TP.HCM, vận động và tập thể dục vào buổi sáng sau giấc ngủ dài 7-8 tiếng sẽ giúp máu lưu thông hiệu quả hơn, kích thích hệ cơ và hô hấp, mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Thời điểm lý tưởng để tập luyện là lúc mặt trời mọc, vừa tránh nguy cơ đột quỵ khi tập quá sớm, lại hạn chế tác hại của ánh nắng gay gắt khi tập quá muộn.
Thời gian tập luyện tốt nhất phụ thuộc vào mùa. Vào mùa hè, bạn nên tập từ 5h30 đến 6h để tận hưởng ánh nắng sớm. Còn mùa đông, thời tiết lạnh nên tập từ 6h đến 6h30 là phù hợp nhất.
Tập thể dục là điều tuyệt vời, nhưng đừng ép bản thân quá sức. Khi mệt, hãy dừng lại nghỉ ngơi để tránh chấn thương và giữ tinh thần thoải mái.
Tập thể dục là chìa khóa cho sức khỏe tốt, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tập luyện đúng giờ, đúng cách. Hãy tận dụng tối đa lợi ích của tập luyện, từ đó đạt được kết quả như mong muốn!
Nguồn: Tổng hợp
Giải khát sảng khoái sau mỗi buổi tập với nước suối và nước khoáng tinh khiết tại chúng tôi!
Bạn có thể quan tâm:
- Nạp năng lượng hiệu quả trước và phục hồi cơ thể sau khi tập luyện: Bí quyết ăn uống cho bạn!
- Bí mật ăn uống cho người tập luyện hiệu quả: ưu tiên protein sau mỗi buổi tập, bổ sung carb chậm trước khi tập, và uống đủ nước trong ngày.
- Chỉ 10 phút mỗi ngày nhảy dây, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn và đôi chân săn chắc.
Kinh nghiệm hay chúng tôi
