Bạn đang băn khoăn về lượng cá/thịt phù hợp trong tuần? Hãy cùng chúng tôi lên kế hoạch dinh dưỡng cân bằng cho các bữa ăn trong tuần!
Bạn có đang lo lắng về chế độ ăn uống của mình? Liệu bạn đã ăn đủ lượng cá và thịt cần thiết mỗi tuần? Hãy cùng chúng tôi lên kế hoạch dinh dưỡng khoa học cho từng bữa ăn trong tuần, giúp bạn đạt được cân bằng dinh dưỡng một cách tối ưu.
Giá trị dinh dưỡng của cá/thịt đối với sức khỏe hàng ngày
Xác định lượng thịt và cá ăn mỗi ngày là điều không dễ. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng tính toán dựa trên lượng Protein cần thiết. Protein chính là “viên gạch” xây dựng cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe và phát triển tối ưu.
Lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động. Người làm công việc nặng nhọc hoặc vận động viên cần lượng protein cao hơn so với những người làm công việc nhẹ nhàng.
Tháp thức ăn
Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (DRI), nhu cầu protein hàng ngày là 0,8 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Nam giới trưởng thành ít vận động nên bổ sung khoảng 56g protein mỗi ngày, tương đương 400g protein mỗi tuần.
Phụ nữ trưởng thành ít vận động cần khoảng 46g protein mỗi ngày, tương đương 330g mỗi tuần.
Lượng thịt, cá phù hợp mỗi tuần?
Giá trị dinh dưỡng protein trong thịt/cá
Thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, với 33g protein trong 100g thịt.
Thịt bò là nguồn cung cấp protein dồi dào, mỗi 100g chứa khoảng 22-25g protein.
Cá là nguồn cung cấp protein dồi dào, với 20g protein trong mỗi 100g cá.
Nên ăn bao nhiêu cá và thịt mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe?
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi tuần bạn nên tiêu thụ từ 300 – 500g thịt đỏ (bò, lợn, bê…) chia làm 2-3 bữa, mỗi bữa từ 100 – 150g (tùy theo nhu cầu). Nên ưu tiên các phương pháp chế biến như luộc, hầm để hạn chế chất béo.
Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột, con số thống kê cho thấy nguy cơ này cao hơn 33% so với người bình thường.
không nên ăn thịt quá 3 lần 1 một
Cá là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế lượng cá tiêu thụ mỗi tuần ở mức 350g. Ưu tiên lựa chọn những loại cá giàu chất béo như cá ngừ, cá hồi, cá tuyết… để tối ưu hóa lợi ích cho cơ thể.
Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần hạn chế ăn cá thịt trắng như cá cờ, cá nhám vì chúng chứa nhiều thủy ngân, có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi và trẻ em.
Ăn cá nhiều bữa trong tuần.
Cá là thực phẩm bổ dưỡng, bạn có thể ăn cá thường xuyên, nhưng nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong tuần. Chọn loại cá phù hợp với sức khỏe và khẩu vị gia đình để đảm bảo dinh dưỡng và sự đa dạng cho thực đơn.
Để có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hãy bổ sung trứng, hải sản (mực, tôm, cua, ốc…), rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm này cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.
Khám phá bí quyết chọn cá thu ngon, giúp bạn chế biến món ăn thơm ngon, bổ dưỡng!
Khám phá thêm những bài viết bổ ích tại Khỏe đẹp mỗi ngày!
Nguồn: Báo VnExpress
Hải sản tươi ngon, chất lượng cao, lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn của bạn.
chúng tôi
