Mở miệng khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ miệng mở là hiện tượng phổ biến, nhưng liệu nó có ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tìm hiểu để biết thêm về vấn đề này.

Ngủ miệng mở: Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng ẩn chứa những tác động bất ngờ đến sức khỏe. Bạn có tò mò về nguyên nhân và hệ lụy của việc ngủ miệng mở? Cùng khám phá ngay!

Ngủ mở miệng, một thói quen phổ biến, ẩn chứa nhiều tác động đến sức khỏe. Việc thở bằng miệng thay vì mũi khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn là dấu hiệu báo động về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Các chuyên gia y khoa cho biết, mũi đóng vai trò như một bộ lọc tự nhiên, loại bỏ bụi bẩn và độ ẩm trước khi không khí vào phổi. Thói quen ngủ mở miệng có thể là biểu hiện của các vấn đề hô hấp, dị ứng hoặc thậm chí là chứng ngáy ngủ.

Ngủ miệng mở có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khi hơi thở đi thẳng vào phổi qua khoang miệng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những ảnh hưởng của việc ngủ miệng mở.

1 Nguyên nhân mở miệng khi ngủ

Giấc ngủ ngon phụ thuộc phần lớn vào cách bạn thở. Theo nghiên cứu trên The Journal of Laryngology & Otology, mũi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hô hấp khi ngủ. Tư thế ngủ lý tưởng là thở bằng mũi và khép miệng, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon. Thói quen thở bằng miệng khi ngủ có thể gây ra tình trạng khô rát môi, răng, lưỡi và cổ họng, khiến bạn tỉnh giấc với cảm giác khó chịu.

Bạn thường xuyên ngủ miệng mở? Có thể bạn đang gặp phải một trong những nguyên nhân phổ biến này:

Khó thở hoặc vấn đề về đường hô hấp

Thay đổi thời tiết đột ngột hoặc các nguyên nhân khác như dị ứng, cảm lạnh, nghẹt mũi, viêm xoang, sưng amidan, hen suyễn… có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Đặt sai vị trí của lưỡi

Vị trí lưỡi ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn thở. Lưỡi đặt sai vị trí hoặc mắc tật về lưỡi có thể khiến bạn thở bằng miệng. Cách đặt lưỡi đúng là môi khép kín, răng khép lại và lưỡi đặt sát hàm trên.

Những người bị tật líu lưỡi dễ thở bằng miệng khi ngủ. Thói quen này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Miệng thư giãn, cơ hàm thả lỏng

Cơ hàm thả lỏng khi ngủ khiến miệng bị mở do lực kéo của trọng lực. Tương tự, khi ngồi ngủ, đầu thường bị gục xuống do tác động của trọng lực. Hiện tượng này phổ biến ở những người ngủ gật trên xe hoặc máy bay. Nằm ngửa khi ngủ cũng làm tăng nguy cơ miệng mở lên 5-10 lần so với các tư thế khác.

3Tác động tiêu cực của việc ngủ miệng mở

Hơi thở có mùi khó chịu và khô miệng.

Hơi thở bằng miệng làm giảm lượng nước bọt tự nhiên, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát vi khuẩn gây mùi hôi miệng. Khi nước bọt giảm, vi khuẩn sinh sôi nhiều hơn, tạo ra axit gây hôi miệng và ảnh hưởng xấu đến răng, thậm chí dẫn đến sâu răng do men răng bị ăn mòn.

Tình trạng ngưng thở khi ngủ

Ngủ miệng mở không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Theo Patient, thói quen này có thể dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến tim mạch. Hơi thở trực tiếp vào phổi không qua đường mũi khiến cơ thể mất carbon dioxide quá nhanh, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, gây viêm họng, nấm miệng, mất ngủ và các bệnh nghiêm trọng về đường hô hấp.

Ngáy

Ngáy ngủ có thể do việc bạn mở miệng khi ngủ. Tư thế ngủ không phù hợp khiến miệng bị mở, cơ vòm miệng thư giãn, dẫn đến rung động khi hít thở, gây ra tiếng ngáy.

Dược sĩ Payal Bhandari từ Uqora cảnh báo: Ngáy ngủ kéo dài có thể gây ngạt thở trong khi ngủ, dẫn đến giấc ngủ không sâu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Ngủ ngáy gây phiền? Tham khảo 7 cách chữa hiệu quả, giúp bạn và người thân có giấc ngủ ngon hơn!

4Giải pháp chấm dứt hiện tượng ngáy ngủ

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe, đừng tự chữa trị. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp, giúp bạn dễ thở hơn vào ban đêm và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Hãy tập thở bằng mũi. Mỗi khi bạn nhận thấy mình đang thở bằng miệng, hãy ngậm miệng lại và tập trung vào việc thở qua mũi.

Ngủ gối cao đầu giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn, bởi tư thế này giúp bạn ngậm miệng tự nhiên, tạo điều kiện cho hơi thở đi vào mũi.

Ngủ ngửa có thể gây ngáy ngủ. Khi nằm ngửa, các cơ ở vòm miệng, lưỡi và cổ họng thư giãn, chặn đường thở và khiến các mô rung động, tạo ra tiếng ngáy.

Hãy uống nhiều nước để chống khô miệng và bổ sung trái cây, rau xanh để cung cấp chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.

Phương pháp Buteyko, được phát triển bởi Tiến sĩ Konstantin Pavlovich Buteyko, tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở để cải thiện sức khỏe tổng thể. Phương pháp này, bao gồm việc băng kín miệng bằng băng dính khi ngủ, có vẻ bất thường nhưng dựa trên nghiên cứu của Tiến sĩ Buteyko về ảnh hưởng của hơi thở đến sức khỏe.

Bạn cần tìm băng dính phù hợp với mục đích sử dụng? Cho chúng tôi biết bạn cần loại băng nào: băng phẫu thuật đơn giản, băng môi mỹ phẩm, hay loại băng đặc biệt dành cho giấc ngủ.

Dưỡng ẩm môi trước khi băng giúp tháo băng dễ dàng hơn, tránh tổn thương da.

Khói bụi, lông thú cưng trong không khí có thể khiến bạn khó thở khi ngủ, dẫn đến việc bạn phải há miệng để thở. Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Hãy dọn dẹp nhà cửa, đặc biệt là phòng ngủ, và giặt chăn nệm thường xuyên bằng nước nóng để loại bỏ vi khuẩn và tạo môi trường ngủ ngon hơn.

Giặt chăn, ga, gối, đệm hiệu quả trong những ngày mưa dầm: Mẹo hay cho bạn!

5 mẹo đơn giản giúp chăn bông khô nhanh chóng trong mùa mưa, tiết kiệm thời gian và công sức.

Yoga và thiền là những phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và rèn luyện khả năng tập trung vào hơi thở. Thực hành thường xuyên giúp bạn thư giãn tinh thần và nâng cao sức khỏe.

Với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ nguyên nhân khiến một số người ngủ ngáy rồi phải không? Hy vọng bài viết này đã mang đến kiến thức bổ ích giúp bạn chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn.

Trang sức sức khỏe gia đình – Nguồn cảm hứng từ Curejoy.

Nâng cao sức đề kháng với trái cây tươi ngon, chỉ có tại chúng tôi!