Không ngủ trưa: Tác động nào đến sức khỏe?

Giấc ngủ trưa là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Bạn có thắc mắc không ngủ trưa có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời!

Giấc ngủ trưa, dù không phải là giấc ngủ chính, vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Liệu việc bỏ qua giấc ngủ trưa có ảnh hưởng gì đến cơ thể? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này.

Ngủ trưa, một thói quen phổ biến ở Đông Nam Á, thậm chí được nhiều công ty Singapore ưu ái với “Nap Room” riêng. Tuy nhiên, ở các nước như Châu Âu, Châu Mỹ, giấc ngủ trưa lại bị xem là dấu hiệu của sự lười biếng. Vậy, ngủ trưa có thực sự cần thiết? Liệu việc bỏ qua giấc ngủ trưa có ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu để giải đáp những thắc mắc này.

1Thay đổi thói quen ngủ trưa: Liệu có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Theo Tiến sĩ Jennifer Zaslona, chuyên gia về giấc ngủ thuộc Đại học Massey (New Zealand), ngủ trưa không phải là điều bắt buộc nếu bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, việc ngủ trưa không mang lại lợi ích gì.

Cố gắng làm việc khi cơ thể mệt mỏi có thể gây hại nghiêm trọng. Suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm lý, hiệu quả công việc giảm sút, thậm chí là nguy cơ mắc bệnh tim mạch là những hệ quả dễ gặp phải.

Ngủ trưa mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Theo nhà sinh lý học Shona Halson từ Viện Thể thao Úc, giấc ngủ ngắn giúp cải thiện hiệu suất làm việc, tăng hiệu quả, nâng cao tinh thần và giảm mệt mỏi. Bạn sẽ tỉnh táo hơn, phản ứng nhanh nhạy, suy nghĩ logic và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giấc ngủ trưa có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng ngủ trưa quá dài lại có thể phản tác dụng. Nghiên cứu tại Hội nghị Khoa học thường niên lần thứ 65 của trường Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy, ngủ trưa quá lâu có thể liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bao gồm tăng huyết áp, cholesterol máu cao. Điều này cho thấy, điều độ giấc ngủ trưa là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.

Nghiên cứu trên 307.237 người từ 21 nghiên cứu cho thấy, tình trạng béo phì có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ não.

Ngủ đủ giấc ban đêm là điều quan trọng nhất cho sức khỏe. Việc ngủ trưa không bắt buộc, tuy nhiên, nếu có thời gian, hãy dành ra một ít thời gian để ngủ trưa. Nắm bắt cơ hội này sẽ giúp bạn thêm tỉnh táo, năng động và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2Bí quyết ngủ trưa hiệu quả: Nâng cao năng lượng, cải thiện tâm trạng

Ngủ trưa từ 20 – 30 phút không chỉ được giới y khoa quốc tế, trong đó có Việt Nam, ủng hộ mà còn được các nhà khoa học tại Đại học Tim mạch Mỹ khuyến khích. Đây là thói quen mang lại sự tỉnh táo và tốt cho sức khỏe.

Ngủ sau 16 giờ có thể phá vỡ chu trình sinh học, khiến bạn tỉnh giấc mệt mỏi, dễ mất ngủ về đêm. Nên ngủ trong khoảng 13-15 giờ để đảm bảo giấc ngủ ngon và tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Nằm sấp trên bàn có thể gây thiếu máu não, khó thở, tăng gánh nặng cho tim phổi, hãy ngồi thẳng lưng để bảo vệ sức khỏe.

Nên dành ít nhất 30 phút nghỉ ngơi sau bữa trưa để cơ thể tiêu hóa tốt, hấp thu dưỡng chất tối ưu. Ngủ ngay sau khi ăn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn.

Nên chờ bao lâu sau khi ăn mới đi ngủ để cơ thể tiêu hóa tốt và ngủ ngon?

Ngủ trưa, cơ thể nghỉ ngơi, trao đổi chất chậm lại, khiến nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Một chiếc chăn mỏng sẽ giúp bạn giữ ấm, ngủ ngon hơn. Dù không bắt buộc, nhưng chăn mỏng sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho giấc ngủ trưa của bạn.

Hãy dành 1-3 phút sau khi ngủ trưa để cơ thể tỉnh táo, ổn định trước khi bắt đầu công việc.

Bài viết trên đã chia sẻ những ảnh hưởng của việc không ngủ trưa đến sức khỏe. Hãy nhớ rằng, mỗi người có nhu cầu nghỉ ngơi khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian cho giấc ngủ trưa để phục hồi năng lượng. Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng nhất để bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Nguồn: Báo Thanh niên

Xem thêm

Ngũ cốc có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nhưng không phải là phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả.

Hạt sen là bài thuốc dân gian giúp cải thiện giấc ngủ. Tìm hiểu cách sử dụng hạt sen đúng cách để có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Sáp thơm cho phòng ngủ: Bí quyết chọn và sử dụng hiệu quả, mang đến không gian thư giãn, dễ chịu.

Trái cây tươi ngon, lựa chọn hoàn hảo cho bạn! Mua ngay tại đây!

Kinh nghiệm hay chúng tôi