Bị bóng đè: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách xử lý và phòng ngừa

Bóng đè là hiện tượng tâm lý phổ biến, không phải do tâm linh. Khi bị bóng đè, hãy cố gắng thư giãn, thở sâu và tập trung vào việc thoát khỏi trạng thái đó.

Bóng đè – hiện tượng ma quái hay khoa học? Bạn đã từng nghe về hiện tượng kỳ lạ này? Liệu đó có phải là ma quỷ hay chỉ là sản phẩm của tâm trí? Cùng tìm hiểu thực hư và cách tránh bị bóng đè hiệu quả qua bài viết này.

Bóng đè, hiện tượng tâm linh quen thuộc, được lý giải theo truyền thuyết là do ma quỷ ép lên ngực, khiến con người bất động và khó thở.

Bóng đè – hiện tượng đáng sợ, liệu có thật sự nguy hiểm? Ai dễ bị bóng đè và làm sao để tránh nó? Hãy khám phá ngay câu trả lời bên dưới!

1Bóng đè: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

Bóng đè hay ma đè không phải hiện tượng tâm linh hay do yếu bóng vía. Nó là chứng liệt do ngủ, xảy ra khi cơ thể bị tê liệt trong lúc ngủ hoặc khi thức dậy.

Bóng đè khiến người bệnh cảm nhận như bị một vật nặng đè lên ngực, khiến họ tê liệt toàn thân, bất lực trong việc cử động, dù ý thức hoàn toàn tỉnh táo.

Bóng đè là hiện tượng phổ biến trên toàn cầu, ảnh hưởng đến 10-40% dân số, theo các nghiên cứu tâm lý thần học. Mặc dù gây cảm giác đáng sợ, hiện tượng này không nguy hiểm đến tính mạng và thường đi kèm với các vấn đề rối loạn giấc ngủ khác.

Bóng đè: Cảm giác tê liệt, bất lực, tỉnh táo nhưng không thể cử động, có thể kèm theo ảo giác, sợ hãi.

• Bóng đè thường xuất hiện một lần hoặc nhiều lần trong một đêm, nhưng không thường xuyên.
• Hiện tượng này diễn ra trong thời gian ngắn, thường chỉ kéo dài từ vài giây đến vài phút.
• Liệt toàn thân, tỉnh táo nhưng bất lực, người bệnh trải qua cơn bóng đè với nỗi sợ hãi tột cùng. Ảo giác, khó thở, cảm giác chết cận kề khiến họ vô cùng hoảng loạn.
• Một số trường hợp có thể gặp phải triệu chứng như đau đầu, đau cơ, đổ mồ hôi nhiều hoặc hoang tưởng.
• Bị bệnh có thể khiến người bệnh cảm thấy lo lắng và buồn phiền.

2Ai có nguy cơ cao bị bóng đè?

Giấc ngủ được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ bao gồm hai pha: pha ngủ nhanh và pha ngủ chậm. Hiện tượng bóng đè xảy ra khi cơ thể vẫn duy trì trạng thái bất động trong pha ngủ nhanh, trong khi não bộ đã thức giấc. Nguyên nhân có thể là do sự bất thường trong việc tiết ra hormone ngăn cản giấc mơ, khiến não bộ tỉnh giấc trong khi cơ thể vẫn còn bất động.

• Những người thường xuyên thiếu ngủ, căng thẳng, trầm cảm, đau đầu, rối loạn giấc ngủ hoặc làm việc theo ca dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Dễ bị say máy bay, nhất là khi bay qua nhiều vĩ tuyến, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
• Bệnh này có thể di truyền trong gia đình, nếu người thân trong gia đình bị bệnh, nguy cơ bạn mắc bệnh cũng cao hơn.
• Ngủ sấp hoặc ngửa quá lâu có thể gây hại cho sức khỏe.
• Người mắc chứng ngủ rũ thường xuyên bị buồn ngủ đột ngột, bất kể thời gian và địa điểm.

3Bi bóng đè nên làm gì?

Bóng đè khiến bạn căng cứng và mệt mỏi? Hãy bình tĩnh, thả lỏng cơ thể và thử áp dụng một số phương pháp sau để thoát khỏi tình trạng này:

• Bị bóng đè, bạn sẽ cảm thấy tê cứng, khó cử động. Tuy nhiên, hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng các đầu ngón tay, ngón chân và cơ mặt để cải thiện tình trạng này, giúp bạn thoát khỏi cảm giác tê cứng nhanh chóng.
• Để thoát khỏi bóng đè, hãy tập trung vào hơi thở. Thở đều, sâu và chậm sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh. Cố gắng vùng vẫy chỉ làm tăng áp lực lên ngực, khiến bạn càng mệt mỏi. Hãy nhớ, bạn không đơn độc và trạng thái này sẽ sớm qua đi.
• Bị bóng đè, hãy thử tạo ra những âm thanh nhỏ từ cổ họng để báo hiệu cho người bên cạnh. Tiếng động nhỏ có thể đủ để đánh thức bạn khỏi cơn bóng đè và nhận được sự giúp đỡ.
• Hãy bình tĩnh và thư giãn, đừng cố gắng chống lại. Khi mọi phương pháp đã thử vẫn chưa hiệu quả, việc vùng vẫy chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và uể oải khi thức giấc.

4Mẹo ngủ để không bị bóng đè

• Nằm sấp có thể gây khó thở và ảnh hưởng đến cơ, nên hạn chế tư thế này.
• Để giấc ngủ ngon, bạn cần một không gian thoáng mát, tư thế nằm thoải mái và quần áo rộng rãi cho lưu thông máu. Hãy tránh thói quen ngủ ngày thức đêm để đảm bảo giấc ngủ hiệu quả.
• Hãy thư giãn và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

• Để tránh gặp phải những vấn đề về tâm thần, các chuyên gia từ Đại học Washington (Mỹ) khuyên bạn nên xây dựng lịch ngủ khoa học, đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ.
• Đừng cố gắng thoát ra khỏi giấc mơ đáng sợ. Thay vào đó, hãy ngủ tiếp, vì vùng vẫy chỉ khiến bạn kiệt sức.

Bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ? Hãy thử phương pháp “ngủ trong 10 giây” được quân đội sử dụng để nhanh chóng đạt được giấc ngủ ngon.

5Bí kíp cho giấc ngủ ngon: Những điều cần lưu ý

• Hạn chế uống trà hoặc cà phê đậm trong vòng 3-5 tiếng trước khi ngủ để giấc ngủ ngon hơn.
• Ăn quá no hoặc uống rượu bia trước khi ngủ khiến não bỏ qua giai đoạn ngủ nhẹ và tiền ngủ sâu, dễ gây bóng đè. Nên ăn nhẹ nhàng và tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ để giấc ngủ ngon hơn.

Bóng đè không phải là hiện tượng siêu nhiên hay nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, nó có thể gây ảnh hưởng tâm lý nhất định cho người trải nghiệm, khiến họ cảm thấy lo lắng, sợ hãi và bất an sau khi tỉnh dậy.

Nên chờ bao lâu sau khi ăn mới đi ngủ để cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả?

Để tránh bóng đè và có giấc ngủ ngon, hãy chủ động phòng ngừa và xử lý khi gặp phải tình trạng này. Hy vọng những thông tin sức khỏe trên sẽ giúp bạn vượt qua bóng đè và tận hưởng giấc ngủ sâu giấc.