Bảo vệ đôi mắt sáng khỏe: Những biện pháp cần thiết

Thị lực suy giảm theo thời gian, chăm sóc mắt đúng cách là điều cần thiết. Hãy cùng khám phá những biện pháp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, như ngọc!

Thị lực suy giảm theo thời gian là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, chăm sóc đôi mắt đúng cách là vô cùng cần thiết. Hãy cùng khám phá những bí quyết bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, để bạn luôn nhìn rõ thế giới xung quanh!

Mỗi ngày, đôi mắt của bạn phải đối mặt với vô số nguy cơ tiềm ẩn: từ thiếu ngủ, tiếp xúc quá mức với màn hình điện thoại, đến khói bụi ô nhiễm. Tất cả những yếu tố này, nếu không được kiểm soát, sẽ khiến thị lực của bạn suy giảm dần theo thời gian. Để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” luôn sáng khỏe, bạn cần lưu ý những biện pháp chăm sóc đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả sau đây.

1Bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể

Chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp, bạn nên bổ sung kẽm từ các thực phẩm như đậu Hà Lan, thịt đỏ và gia cầm. Kẽm giúp tăng cường sức khỏe cho các mô mắt, giữ cho đôi mắt sáng khỏe.

Cà rốt, bông cải xanh giàu vitamin A, giúp điều chỉnh lượng ánh sáng vào mắt. Beta-carotene, lutein và zeaxanthin là những chất dinh dưỡng chống lại tia cực tím, hỗ trợ mắt hoạt động khỏe mạnh.

Để tăng cường sức khỏe cho mắt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như cá hồi, cá ngừ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt hoặc nước ép từ chúng vào thực đơn hàng ngày.

>> Ăn gì để sáng mắt

2 Áp dụng quy tắc 20-20-20

Để bảo vệ đôi mắt khỏi tình trạng suy giảm thị lực do sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20 đơn giản nhưng hiệu quả. Cứ 20 phút, hãy nhìn xa ra khoảng 6 mét trong 20 giây. Điều này giúp mắt thư giãn, giảm khô và đỏ, bảo vệ thị lực lâu dài.

Bạn có thể “chiến” máy tính cả ngày mà không lo hại mắt với những mẹo bảo vệ thị lực hiệu quả này.

3 Duy trì hoạt động thể chất

Tập luyện thể dục thường xuyên là bí quyết cho đôi mắt khỏe mạnh. Dành 30 phút mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe.

4 Tập thể dục cho đôi mắt

Giữ đôi mắt sáng khỏe, giảm căng thẳng với bài tập đơn giản này.

• Nhẹ nhàng xoa bóp vùng quanh mắt, má và sống mũi, thư giãn với mỗi động tác.
• Nhắm mắt, đảo mắt liên tục theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.
• Giữ bút ở tay, tập trung nhìn vào nó. Từ từ đưa bút lại gần mặt rồi duỗi thẳng ra, lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

5 Đeo kính bảo vệ mắt

Tia UVA, UVB trong ánh nắng mặt trời có thể gây hại nghiêm trọng cho mắt, dẫn đến các vấn đề như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc và thoái hóa điểm vàng nếu tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài.

Kính râm là lá chắn bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, chặn đến 99-100% tia cực tím. Ngoài ra, kính râm còn là lớp bảo vệ ngăn chặn bụi bẩn, vật thể lạ và các chất độc hại, giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

6Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể gây ra nhiều vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, tầm nhìn mờ và thậm chí thoái hóa điểm vàng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thị lực.

Để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, hãy hạn chế tiếp xúc lâu với thiết bị điện tử. Đặc biệt, dân văn phòng thường xuyên sử dụng máy tính nên trang bị kính chống ánh sáng xanh để kiểm soát ánh sáng có hại, bảo vệ đôi mắt.

Giảm mỏi mắt, khô mắt khi xem phim dài với những mẹo đơn giản này.

7 Thường xuyên khám mắt

Để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, việc khám mắt định kỳ là điều vô cùng cần thiết. Việc này giúp phát hiện sớm các bệnh lý về mắt như tăng nhãn áp và điều trị hiệu quả. Chẩn đoán càng sớm, cơ hội điều trị thành công càng cao. Nên khám mắt định kỳ 1 năm 1 lần cho người dưới 40 tuổi và 2 lần/năm cho người trên 40 tuổi.

Người Việt Nam dành trung bình 7 tiếng mỗi ngày cho việc trực tuyến, trong đó 4 tiếng trước máy tính và 3 tiếng trước điện thoại. Thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh quá mức từ các thiết bị này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt, dẫn đến chứng thị giác màn hình, suy giảm thị lực và các bệnh về mắt khác trong thời gian dài.

Bài viết này hy vọng đã cung cấp cho bạn những biện pháp bảo vệ và chăm sóc đôi mắt hiệu quả, giúp bạn và những người thân yêu luôn giữ đôi mắt khỏe mạnh.

Xem thêm

• Chăm sóc đôi mắt là điều quan trọng. Nên hình thành thói quen tốt như: nghỉ ngơi thường xuyên, sử dụng thiết bị điện tử khoa học, ăn uống lành mạnh và khám mắt định kỳ.
• Bổ sung dưỡng chất cho đôi mắt sáng khỏe của trẻ với những thực phẩm giàu vitamin A, C, E và lutein.
• 5 cách trị thâm mắt hiệu quả

Nâng niu sức khỏe với rau củ trái cây tươi ngon, giá cả phải chăng tại cửa hàng chúng tôi!

Kinh nghiệm hay chúng tôi