Bạn muốn giảm cân hiệu quả với Keto? Khám phá ngay thực đơn Keto 14 ngày dành riêng cho người Việt Nam, giúp bạn đạt được mục tiêu một cách an toàn và hiệu quả!
Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả và an toàn? Chế độ ăn Keto đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Cùng khám phá thực đơn Keto 14 ngày dành riêng cho người Việt Nam, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách khoa học và hiệu quả!
Ketogenic, hay thường gọi là keto, là chế độ ăn kiêng ra đời từ đầu thế kỷ XX, dựa trên việc cung cấp nhiều chất béo, lượng protein vừa phải và hạn chế tối đa tinh bột.
Keto, chế độ ăn kiêng thịnh hành, đã chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe. Muốn sở hữu vóc dáng cân đối với Keto? Bài viết này sẽ bật mí bí mật của thực đơn Keto 14 ngày phù hợp với thể trạng người Việt Nam, giúp bạn tự tin bước vào hành trình mới!
1Chế độ Keto 14 ngày: Bí mật cho một hành trình chuyển đổi cơ thể hiệu quả?
Chế độ ăn Keto 14 ngày
Bạn thắc mắc tại sao phải là 14 ngày, thay vì 5 hay 10 ngày? Thực tế, thời gian ăn kiêng Keto không cố định. Tuy nhiên, ép cơ thể thay đổi thói quen ăn uống quá nhanh có thể gây hại. 14 ngày là thời gian lý tưởng để cơ thể thích nghi dần với chế độ Keto, giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chuyên gia khuyên nên duy trì chế độ ăn mới trong 14 ngày để cơ thể thích nghi hiệu quả. Không chỉ giúp giảm cân, thời gian này còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.
Thực đơn Keto 14 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả với tỷ lệ 70:20:10 – 70% calo từ chất béo, 20% từ protein và 10% từ tinh bột. Chế độ này thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
2Chế độ ăn Keto 14 ngày dành riêng cho người Việt: Thực đơn chi tiết
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng chiên cà chua
Bữa trưa nhẹ nhàng với salad rau xanh tươi mát và thịt bò hun khói đậm đà.
Cá hồi áp chảo thơm ngon, ăn kèm măng tây luộc thanh mát.
Thực đơn Keto ngày 1
Ngày 2
Bữa sáng nhẹ nhàng với trứng luộc kết hợp phô mai, bổ dưỡng và ngon miệng.
Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân và salad rau thịt thăn gà.
Thưởng thức bữa tối với món Thăn lợn viên phô mai thơm ngon, kết hợp cùng rau củ tươi mát.
Ngày 3
Bữa sáng ngon miệng với cá hồi áp chảo, thơm ngon, béo ngậy cùng phô mai.
Bữa trưa: Salad tôm và bơ
Bữa tối nhẹ nhàng với sữa hạt không đường và trứng ốp la thơm ngon.
Ngày 4
Bữa sáng đầy đủ năng lượng với thăn lợn hun khói thơm ngon kết hợp cùng phô mai béo ngậy.
Bữa trưa ấm lòng với thăn bò hầm bí đỏ.
Món cá sốt thơm ngon, ăn kèm rau chân vịt thanh mát.
Ngày 5
Bữa sáng ngon miệng với trứng chiên và xúc xích.
Thưởng thức bữa trưa nhẹ nhàng với Salad rau củ phô mai thơm ngon, bổ dưỡng!
Thực đơn tối nay: Gà áp chảo thơm ngon, ăn kèm cải bó xôi luộc thanh mát.
Thực đơn Keto ngày 5
Ngày 6
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng nhẹ nhàng, bổ dưỡng: nửa quả bơ và một nắm hạt hạnh nhân.
Thịt gà chiên giòn rụm, quyện trong sốt phô mai béo ngậy, ăn kèm rau cần tây thanh mát.
Bánh mì nướng phô mai thơm ngon cho bữa tối.
Ngày 7
Bắt đầu ngày mới năng động với bữa sáng nhẹ nhàng: sữa hạt không đường và trứng luộc.
Thưởng thức bữa trưa với thăn lợn áp chảo mềm mại, kết hợp cùng măng tây tươi ngon.
Bữa tối: Beefsteak phô mai
Ngày 8
Bữa sáng nhẹ nhàng với rau chân vịt xào thơm ngon, ăn kèm bánh mì.
Bữa trưa nhẹ nhàng với salad rau củ tươi mát, kết hợp cá ngừ áp chảo thơm ngon.
Thưởng thức hương vị đậm đà của thăn bò sốt tiêu đen cho bữa tối đầy đủ dinh dưỡng.
Ngày 9
Bữa sáng: Bánh mì nóng hổi, kẹp thịt hun khói thơm phức.
Bữa trưa nhẹ nhàng với nửa quả bơ dầm, salad thăn gà tươi ngon.
Cá ngừ áp chảo thơm ngon, phủ phô mai béo ngậy cho bữa tối đầy đủ dinh dưỡng.
Thực đơn Keto ngày 9
Ngày 10
Món ngon buổi sáng: Mì ý sốt cà chua thịt bằm.
Thưởng thức bữa trưa với thịt lợn xông khói thơm ngon, kết hợp cùng salad rau củ tươi mát và sốt phô mai béo ngậy.
Thưởng thức bữa tối với món thịt bò nướng thơm ngon, kết hợp cùng phô mai miếng béo ngậy.
Ngày 11
Bữa sáng ngon miệng với cá hồi sốt thơm ngon, kết hợp cùng sữa hạt không đường bổ dưỡng.
Bữa trưa nhẹ nhàng với trứng chiên thơm ngon, kết hợp cùng salad rau củ tươi mát.
Bữa tối: Thịt bò xào măng tây
Ngày 12
Bữa sáng dinh dưỡng với trứng chiên bơ đậu phộng thơm ngon, kết hợp cùng sữa hạt không đường thanh mát.
Thưởng thức bữa trưa với bò bít tết thơm ngon cùng salad rau xanh mát.
Thưởng thức bữa tối hấp dẫn với món thăn lợn sốt cà chua, thêm chút phô mai béo ngậy!
Ngày 13
Bữa sáng: Salad cá ngừ rau củ
Bánh mì nướng phô mai thơm ngon cho bữa trưa.
Thưởng thức bữa tối với món Thăn gà viên phô mai kết hợp vị giòn ngọt của cần tây.
Thực đơn Keto ngày 13
Ngày 14
Bữa sáng nhẹ nhàng với sữa hạt không đường và trứng luộc, cung cấp năng lượng cho ngày mới hiệu quả.
Bữa trưa: Thịt bò áp chảo
Thưởng thức món măng tây mềm mại, quyện với vị ngọt đậm đà của thăn lợn sốt hấp dẫn cho bữa tối hoàn hảo.
3Thực phẩm cần kiêng trong chế độ Keto 14 ngày
Các loại trái cây ngọt như chuối, táo, đu đủ, vải, sầu riêng,… cùng với một số loại quả chua như dứa.
Khoai lang, khoai tây và một số loại rau củ khác chứa hàm lượng tinh bột cao, là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Các loại sữa có đường
Đồ uống có cồn và ga là những thức uống gây hại cho sức khỏe.
Bánh kẹo, đồ ăn đóng hộp đa dạng.
Chế độ ăn Keto 14 ngày
Bạn đã khám phá thêm nhiều món ăn ngon cho thực đơn Keto của mình trong 14 ngày vừa qua? Hãy ghi nhớ những món đó và lặp lại chúng trong hai tuần tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống hiệu quả và đạt được mục tiêu giảm cân một cách dễ dàng hơn.
Nguồn: Báo Thanh Niên
