Nằm nhiều: Vô hại hay nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng?

Nằm nghỉ ngơi sau ngày dài mệt mỏi thật thoải mái, nhưng đừng lầm tưởng nằm nhiều sẽ tốt cho sức khỏe. Nằm nhiều tưởng chừng vô hại nhưng thực chất lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Kết thúc ngày dài vất vả, ai cũng mong muốn được nghỉ ngơi, thư giãn trên giường. Tuy nhiên, đừng lầm tưởng việc nằm nhiều là giải pháp cho sức khỏe. Nằm quá nhiều, tưởng chừng vô hại, lại ẩn chứa nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Năm 2014, NASA đã chi 18.000 đô la Mỹ để tài trợ cho một nghiên cứu độc đáo về vi trọng lực. Tình nguyện viên Drew Iwanicki đã tham gia thử nghiệm nằm liên tục trên giường suốt 70 ngày để mô phỏng điều kiện không trọng lực trong vũ trụ. Mục tiêu là tìm hiểu tác động của chuyến bay dài ngày lên sức khỏe của phi hành gia.

Trong suốt thí nghiệm, Drew nằm nghiêng 6 độ về phía đầu để lưu thông máu tương tự như trong trạng thái vi trọng lực. Sau 70 ngày, khi đứng dậy, nhịp tim của ông tăng đột ngột lên 150 lần/phút, khiến ông gần như ngã quỵ. Đây chỉ là một trong số những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe mà nghiên cứu đã phát hiện.

Để hiểu rõ hơn về những tác động của vi trọng lực lên cơ thể con người và những thách thức mà phi hành gia phải đối mặt trong các chuyến bay dài ngày, hãy tham khảo bài viết chi tiết.

Ảnh hưởng cơ xương

Nằm nhiều không chỉ khiến cơ thể uể oải mà còn tác động tiêu cực đến hệ xương, cơ bắp. Thiếu vận động khiến cơ bị teo, yếu đi, hoạt động giảm 20-30% chỉ sau 7 ngày. Việc phục hồi sau đó đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, theo Health24 (trang web sức khỏe hàng đầu Nam Phi), nằm nhiều có thể làm giảm mật độ xương, ảnh hưởng cấu trúc thần kinh, gây khó khăn trong việc giữ thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã.

Ảnh hưởng tim và máu huyết

Nằm nhiều không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, mà còn gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu. Lượng máu lưu thông kém dẫn đến chóng mặt, mất thăng bằng và dễ té ngã. Hơn nữa, hoạt động tim giảm sút khiến lượng oxy hấp thụ ít, máu đặc hơn và dễ hình thành cục máu đông, đặc biệt ở chân và phổi.

Ảnh hưởng phổi

Nằm nhiều có thể làm tăng nguy cơ viêm phổi và xẹp phổi. Khi nằm, phổi khó giãn nở tối đa, dẫn đến giảm dung tích phổi theo thời gian. Hơi thở nông làm giảm hiệu quả trao đổi khí, khiến cơ thể thiếu oxy và khó loại bỏ CO2. Điều này cũng khiến cơ bắp yếu đi, ảnh hưởng đến việc đào thải chất lỏng dư thừa. Kết quả là, chất nhầy tích tụ nhiều hơn trong phổi, tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp.

Tác động của chế độ ăn uống đến hệ tiêu hóa và bài tiết

Nằm nhiều khiến hoạt động của ruột chậm lại, gây khó khăn trong việc loại bỏ chất thải, dẫn đến táo bón. Tiểu tiện cũng gặp trở ngại, bàng quang khó đẩy hết nước tiểu, khiến nước tiểu đọng lại lâu ngày, tăng nguy cơ nhiễm trùng và sỏi thận.

Ảnh hưởng hệ thần kinh

Nằm nhiều không chỉ dễ khiến bạn mắc bệnh mà còn là “mảnh đất màu mỡ” cho tâm trạng tiêu cực phát triển. Khi bạn nằm lì một chỗ, ưu phiền, lo lắng, căng thẳng, nguy cơ mắc các vấn đề về tâm sinh lý như trầm cảm, tự kỷ, rối loạn giấc ngủ càng cao. Vận động là liều thuốc hữu hiệu để phòng tránh những tình trạng này. Hãy hạn chế nằm nhiều và dành thời gian cho hoạt động thể chất để giữ gìn sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hiểu rõ về thói quen nằm của bản thân là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Hãy tự đánh giá xem bạn có dành quá nhiều thời gian cho việc nằm nghỉ hay không. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất ổn nào, hãy điều chỉnh ngay lập tức. Chia sẻ những thông tin này với người thân và bạn bè để cùng nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh.

Bổ sung dinh dưỡng với trái cây tươi ngon, lựa chọn đa dạng tại cửa hàng chúng tôi.